Weghachite, Weghachi, zuru ike: Chọpụta ọrụ ebube nke ọgwụgwọ okpomọkụ

N'ịchụso ibi ndụ ahụike ka mma, ndị mmadụ gburugburu ụwa na-atụgharịwanye na usoro ọgwụgwọ eke iji kwado usoro ọgwụgwọ ọgbara ọhụrụ. N'ime usoro ọgwụgwọ ndị a ọzọ, ọgwụgwọ okpomọkụ na-apụta dị ka usoro a nwalere oge iji kwalite ntụrụndụ, na-ebelata ihe mgbu, na ime ka uche na ahụ dịkwuo mma. A maara omume oge ochie a maka uru na-enweghị atụ, yabụ ka anyị banye n'ime ụwa na-adọrọ adọrọ nke ọgwụgwọ okpomọkụ taa ma kpughee mmetụta dị ukwuu na ahụike anụ ahụ na nke uche.

Kedu ihe bụ ọgwụgwọ okpomọkụ?

Usoro ọgwụgwọ okpomọkụ bụ ọgwụgwọ ebumpụta ụwa a na-ahụkarị nke na-eji okpomọkụ na-agwọ ma na-ebelata ahụ erughị ala anụ ahụ. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji belata mgbu anụ ahụ, belata nchekasị, kwalite mgbasa ọbara, ma mee ka uru ahụ dị egwu kwụsị. Usoro ọgwụgwọ ikpo ọkụ na-ejikarị ihe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ, dị ka aakpa mmiri ọkụ , ngwugwu okpomọkụ, ma ọ bụ mkpakọ mmiri iji nye mmetụta nke ikpo ọkụ. Enwere ike itinye ihe ndị a ozugbo na mpaghara akpụkpọ ahụ emetụtara ma ọ bụ tinye ya na mpaghara ụfọdụ mgbe ejiri ákwà kpuchie ya. Usoro ọgwụgwọ okpomọkụ bara uru maka ọtụtụ ọrịa na ọnọdụ. Mgbe anyị na-eji okpomọkụ, ahụ anyị na-emeghachi omume na mgbanwe okpomọkụ site n'ịgbasa arịa ọbara, si otú ahụ na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma ma na-ebute oxygen na nri ndị ọzọ na mpaghara ọgwụgwọ. Nke a na-enyere aka belata spasms muscle na isi ike, na-ebelata mbufụt, ma na-enyere aka ịkwụsị mgbu. Kedu ihe ọzọ, ọgwụgwọ okpomọkụ nwekwara ike mee ka ahụ gị na uche gị dị jụụ, na-ebelata nchekasị na nchekasị. Mmetụta nke ikpo ọkụ na-akpali njedebe akwara, na-ahapụ neurotransmitters dị ka endorphins na dopamine n'ime ahụ, na-akwalite ntụrụndụ na mmetụta nke ịdị mma.

Kedu ụdị mgbaàmà nwere ike ịbelata site na ọgwụgwọ okpomọkụ?

A na-eji ọgwụgwọ okpomọkụ mee ihe iji wepụ ihe mgbaàmà dị iche iche. Ihe ndị bụ isi uru ya gụnyere mgbu mgbu, mgbasa ọbara ka mma, mgbatị ahụ ike na mbelata nrụgide. Site n'itinye okpomọkụ, hyperthermia na-enyere aka ịgbasa arịa ọbara, na-abawanye ọbara na-abawanye na nnyefe nke oxygen na nri na mpaghara emetụtara. Nke a nwere ike belata spasms muscle nke ọma, belata nkwụsi ike, ma belata ihe mgbu nke ọrịa ogbu na nkwonkwo, mgbakasị ịhụ nsọ, na mmerụ ahụ egwuregwu kpatara. Ọkụ ọkụ nke ọgwụgwọ okpomọkụ na-eweta na-akpalikwa ntọhapụ nke endorphins na ụbụrụ, na-akwalite ntụrụndụ, na-ebelata nchekasị, nchekasị, na imeziwanye ogo ụra. Otú ọ dị, jiri nlezianya mee ihe mgbe ị na-eji ọgwụgwọ okpomọkụ iji gbochie ọkụ ma zere itinye okpomọkụ na-emeghe ọnya ma ọ bụ mpaghara mbufụt. N'ozuzu, ọgwụgwọ okpomọkụ bụ usoro ọgwụgwọ okike dị mfe iji na-efu nke nwere ike inye aka melite ahụike anụ ahụ na nke uche.

Usoro ọgwụgwọ okpomọkụ ọ na-enyere aka na mgbu akwara?

Usoro ọgwụgwọ okpomọkụ nwere ike inye aka dị ukwuu n'ịkwụsị ahụ mgbu na mgbu.

enwere ọtụtụ akụkọ nyocha ọkachamara na ọmụmụ ihe na-akwado ịdị irè nke ọgwụgwọ okpomọkụ na-ebelata mgbu ahụ. Nke a bụ nchịkọta nke ụfọdụ nchọpụta dị mkpa: Nnyocha e bipụtara na magazin bụ Musculoskeletal Pain chọpụtara na ọgwụgwọ okpomọkụ na-ebelata ike na ogologo oge nke mgbu anụ ahụ na-adịghị ala ala. Ọmụmụ ihe ahụ kwukwara na ọgwụgwọ okpomọkụ nwere ike imeziwanye mgbasa ọbara na metabolism na anụ ahụ anụ ahụ, si otú a na-akwalite nkwụsị mgbu. Nnyocha ọzọ e bipụtara na Journal of Experimental Physiology gosiri na ikpo ọkụ ọkụ na-ebelata oke mgbu na ike ọgwụgwụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ndị na-eme nchọpụta achọpụtala na mkpakọ na-ekpo ọkụ nwere ike ime ka ọbara na-erugharị, belata mmepụta nke lactic acid, nyere aka mgbake ahụ ike, ma melite ike na ike. Nnyocha nyocha nke e bipụtara na akwụkwọ akụkọ Clinical Pain na-achikota irè ọgwụgwọ okpomọkụ. Ọmụmụ ihe ahụ kwuru na mkpakọ okpomọkụ nwere ike ibelata ụdị mgbu anụ ahụ dị iche iche, gụnyere mgbu na-adịghị ala ala, ihe mgbu na-egbuke egbuke na ihe mgbu kpatara nnukwu mmerụ ahụ. Ọ na-egosipụtakwa mkpa nke ikpo ọkụ ọkụ na-ebelata ihe mgbu, imeziwanye ndụ ndụ, na ịkwalite mgbake. Nchọpụta ndị a na-egosi na ọgwụgwọ okpomọkụ na-enwe mmetụta dị mma n'ịkwụsị mgbu anụ ahụ ma bụrụ ọgwụgwọ dị mma ma dị irè. Otú ọ dị, ọ bụ ezie na enwere ọtụtụ ọmụmụ ihe na-akwado ịdị irè nke ikpo ọkụ ọkụ, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike tupu eji ya iji hụ na ngwa kwesịrị ekwesị na nchekwa.

Usoro ọgwụgwọ okpomọkụ ọ na-enyere aka na mgbu oge?

Nnyocha na-egosi na enwere ike iji mkpakọ ọkụ dị ka usoro nlekọta onwe onyebelata mgbu nke ịhụ nsọ . Ọ bụ ezie na ọ nweghị ikike akọwapụtara nke ọma kwadoro usoro a, ụfọdụ nnyocha na akụkọ enyela ihe akaebe na-akwado iji mkpakọ na-ekpo ọkụ na-ebelata ihe mgbu. Dị ka otu nnyocha e bipụtara na Journal of Obstetrics and Gynaecology si kwuo, egosiwo mkpakọ na-ekpo ọkụ iji belata ihe mgbu na ahụ erughị ala nke dysmenorrhea kpatara. Ọmụmụ ihe ahụ tụnyere mmetụta nke iji compresses na-ekpo ọkụ na ọgwụgwọ mgbaàmà nkịtị ma chọpụta na ọkwa mgbu na mgbaàmà na-ebelata nke ukwuu na otu ọgwụgwọ okpomọkụ. Na mgbakwunye, nyocha nyocha nke e bipụtara na The Cochrane Database of Systematic Reviews na-akwadokwa ịdị irè nke ọgwụgwọ okpomọkụ na-ebelata dysmenorrhea. Nyochaa nyochara nsonaazụ nke ọtụtụ ule ụlọ ọgwụ wee kwubie na ikpo ọkụ ọkụ nwere ike belata ihe mgbu na mgbaàmà nke dysmenorrhea nke ukwuu. Ọ bụ ezie na e nwere data na akụkọ na-akwado iji ihe ọkụ ọkụ na-ekpo ọkụ na-ebelata ihe mgbu nke ịhụ nsọ, onye ọ bụla nwere ike ịzaghachi n'ụzọ dị iche. Ya mere, maka ụfọdụ ndị mmadụ ma ọ bụ ndị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta tupu ị na-anwale compresses okpomọkụ. Ndị dọkịta nwere ike ịnye ndụmọdụ akọwapụtara nke ọma na ahaziri onwe dabere na ọnọdụ onye ọ bụla.

Usoro ọgwụgwọ okpomọkụ ọ na-enyere aka na ogbu na nkwonkwo?

Dị ka otu nnyocha e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Arthritis & Rheumatism si kwuo, ọgwụgwọ okpomọkụ nwere ike ibelata mgbu, isi ike, na nkwonkwo nkwonkwo na ndị ọrịa nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo. Ọmụmụ ihe ahụ gosikwara na ọgwụgwọ okpomọkụ nwere ike ime ka nkwonkwo nkwonkwo dịkwuo elu ma melite mgbanwe nkwonkwo. Tụkwasị na nke ahụ, nnyocha nyocha nke e bipụtara na Journal of Rehabilitation Medicine na-akwadokwa ịdị irè nke mkpakọ ọkụ na-ebelata mgbu ogbu na nkwonkwo. Nyochaa, nke gụnyere nsonaazụ sitere na ọtụtụ ule ụlọ ọgwụ, kwubiri na ikpo ọkụ ọkụ nwere ike ibelata mgbu ma melite nkwonkwo nkwonkwo na ịrụ ọrụ na ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo. Ọ dị mkpa iburu n'obi na ọgwụgwọ okpomọkụ adịghị adabara ndị ọrịa niile nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo, karịsịa ndị nwere mbufụt na-arụ ọrụ. A na-atụ aro ka ị kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ị na-anwale compresses okpomọkụ iji nweta ndụmọdụ ahaziri iche na atụmatụ ọgwụgwọ.

Kedu mpaghara ebe a na-etinye ọgwụgwọ okpomọkụ?

Nke a bụ ebe a na-ahụkarị na usoro nke itinye okpomọkụ:

N'olu: Ọ dị mma maka ibelata ike olu na mgbaka muscle. Tinye mkpakọ okpomọkụ (dị ka karama mmiri ọkụ, akwa nhicha ọkụ, ma ọ bụ ngwugwu okpomọkụ) n'olu gị ma mee ka ọ kpoo ọkụ.

Ubu: Ọ dị mma maka ibelata mgbu ubu, esemokwu ahụ ike, ma ọ bụ nsogbu nkwonkwo ubu. Tinye uwe n'ubu ma kpoo ọkụ.

N'úkwù: A na-eji ebelata mgbu azụ azụ, spasms muscle ma ọ bụ nsogbu. Tinye mpikota onu n'úkwù ma mee ka ọ dị ọkụ.

Azụ: Na-ebelata ihe mgbu azụ, spasms muscle ma ọ bụ nsogbu. Tinye akwa ahụ n'azụ gị wee kpoo ọkụ.

Mpaghara nkwonkwo: dabara adaba maka ibelata mgbu nkwonkwo, ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ọzịza nkwonkwo. Tinye uwe na nkwonkwo ma na-ekpo ọkụ.

Kedu ka esi arụ ọrụ ọgwụgwọ okpomọkụ nke ọma?

Jiri okpomọkụ, dị ka karama mmiri ọkụ, akwa mmiri na-ekpo ọkụ, ma ọ bụ ngwugwu okpomọkụ. Jide n'aka na mpikota onu ahụ na-ekpo ọkụ nke ukwuu ma ọ bụghị oke ọkụ iji zere ọkụ akpụkpọ ahụ. Debe ọgwụgwọ okpomọkụ na mpaghara ịchọrọ itinye okpomọkụ. Enwere ike ịhazi oge ọgwụgwọ okpomọkụ nke ọma. A na-atụkarị aro ka itinye okpomọkụ maka nkeji 15-20 oge ọ bụla. Mgbe itinye ọkụ n'ọrụ, ị nwere ike ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ mee mgbatị ahụ iji mee ka ahụ dịkwuo mma.

Nsogbu na-ezute ugboro ugboro n'oge ọgwụgwọ ọkụ

Ọkụ: Ọkụ nwere ike ime ma ọ bụrụ na mgbakwasa ahụ dị oke ọkụ ma ọ bụ hapụ ya na akpụkpọ ahụ ogologo oge. Ya mere, ṅaa ntị na okpomọkụ na oge ọgwụgwọ okpomọkụ iji zere ọkụ.

Ijibiga ihe ókè: Okpomọkụ bụ ụzọ enyemaka mgbu, mana ijibiga ihe ókè nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ kpọọ nkụ, ihe mgbu na-abawanye, ma ọ bụ mgbaàmà ndị ọzọ na-adịghị mma. Biko soro ndụmọdụ dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara gị ka ị jiri mkpakọ okpomọkụ mee ihe n'ụzọ ziri ezi ma mezie ugboro na oge ojiji nke ọma dịka ọ dị mkpa.

Ọ bụghị maka ojiji: Mkpokọta okpomọkụ adịghị adabara maka mgbu ma ọ bụ nsogbu anụ ahụ niile. N'ọnọdụ ụfọdụ, dị ka mbufụt, mmerụ ahụ ọhụrụ, ma ọ bụ ọrịa, okpomọkụ nwere ike ọ gaghị adị mma. Ọ kacha mma ịchọ ndụmọdụ dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara tupu ị na-eji ihe mkpuchi okpomọkụ.

Cheta, okpomọkụ bụ naanị ụzọ nwa oge iji belata mgbu na nchekasị. Ọ bụrụ na mgbaàmà siri ike ma ọ bụ na-adịte aka ogologo oge, ị ga-agakwuru dọkịta gị ozugbo maka aro ọgwụgwọ dabara adaba.

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe maka ọgwụgwọ okpomọkụ na-arụ ọrụ?

Ọ dabere na ọnọdụ akọwapụtara. N'ikwu okwu n'ozuzu, itinye ọgwụgwọ okpomọkụ n'ihu maka ihe dịka nkeji 15 ruo 20 nwere ike inye aka mee ka ahụ dị jụụ ma belata mgbu na mbufụt.

Kedu nke ka mma, ọgwụgwọ okpomọkụ ma ọ bụ oyi?

Ọ dabere na ọnọdụ gị kpọmkwem yana nsogbu ị kwesịrị ịgwọ.

Usoro ọgwụgwọ okpomọkụ dị mma maka ime ka akwara dị jụụ, ibelata spasms muscle, na-ebelata ihe mgbu, na ịkwalite mgbasa ọbara. Enwere ike iji ya belata ọrịa ogbu na nkwonkwo, eriri anụ ahụ, mkpọchi, colic na nsogbu ndị ọzọ.

Mkpokọta ọgwụgwọ oyi na-adabara maka ibelata mbufụt na ọzịza, na-ebelata ihe mgbu na trauma. A na-ejikarị ya eme ihe na ọnọdụ dị ka sprains, ọzịza, mmerụ anụ ahụ dị nro, na ndị ọzọ. Mana biko mara na maka ọnọdụ ụfọdụ, ị nwere ike ịgakwuru dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike ka ị hụ na usoro mgbakwasa ị họọrọ kacha mma maka mgbaàmà na mkpa gị.

Enwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche nke ọgwụgwọ oyi, gụnyere:

Ngwunye ice: Ndị a dị mfe ma enwere ike itinye ya ozugbo na mpaghara emetụtara. Kechie mkpọ ice ma ọ bụ mkpọ ice na akwa ma ọ bụ towel dị mkpa iji chebe akpụkpọ ahụ wee tinye ya maka ihe dị ka nkeji 15 ruo 20 n'otu oge. Were ezumike n'etiti ojiji iji gbochie mmebi akpụkpọ ahụ.

Akwukwo akwa mmiri: Wunye akwa mmiri n'ime mmiri oyi, kpochapu mmiri karịrị akarị, tinye ya n'ebe ọ metụtara. Ka akwa nhicha ahụ na-amalite ikpo ọkụ, megharịa akwa nhicha ahụ ma tinyegharịa dịka ọ dị mkpa.

Ịhịa aka n'ahụ ice: Ghichaa iko ụfụfụ jupụtara na mmiri wee jiri ice cubes na-ahịa aka n'akụkụ ebe ọ metụtara na mmegharị okirikiri. Mee nke a ihe dị ka nkeji 5 ruo 10, ma ọ bụ ruo mgbe mpaghara ahụ gwụchara.

Ịsa ahụ oyi ma ọ bụ ịsa ahụ: Ị nwere ike iminye akụkụ ahụ ahụ emetụtara na mmiri oyi ma ọ bụ were obere mmiri ịsa ahụ oyi iji mee ka ọ dị jụụ. Ọ dị mkpa iburu n'obi na ọgwụgwọ oyi na-akacha mma mgbe a na-enye ya n'ime awa 48 ruo 72 nke mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa siri ike. Ọ na-enyere aka ibelata mmebi anụ ahụ site n'ibelata ọzịza, iwelata mgbu, na igbochi mgbaba ọbara na mpaghara ọ metụtara.

Ọgwụgwọ oyi nwere ike ọ gaghị adabara onye ọ bụla. Ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ, dị ka ọrịa Raynaud ma ọ bụ mgbasa ozi na-adịghị mma, kwesịrị ịkpọtụrụ ọkachamara nlekọta ahụike tupu ha ejiri ọgwụgwọ oyi. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịgbaso oge ojiji akwadoro ma kwe ka ahụ gị zuru ike zuru oke n'etiti ọgwụgwọ. N'ozuzu, ọgwụgwọ oyi bụ ụzọ dị irè iji belata mgbu na mbufụt. Agbanyeghị, ọ kachasị mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ka ị chọpụta ngwa kachasị mma na ogologo oge maka ọnọdụ gị.

Kedu ihe bụ ngwaọrụ maka ọgwụgwọ okpomọkụ?

Nke a bụ ụfọdụ ngwaọrụ ọgwụgwọ okpomọkụ:

Kalama mmiri ọkụ : Nke a bụ ngwá ọrụ ọgwụgwọ okpomọkụ a na-ahụkarị na nke dị ọnụ ala, nke a na-ejikarị rọba ma ọ bụ plastik mee ka mmiri ọkụ na-ekpo ọkụ. A na-etinye karama mmiri ọkụ n'elu akụkụ ahụ nke chọrọ ọgwụgwọ iji nye ọgwụgwọ ọgwụgwọ. Mana ugbu a, ọtụtụ ndị mmadụ ga-ahọrọ karama mmiri ọkụ eletrik dị mma ma dị mma.

Ihe mkpuchi ọkụ: Igwe ọkụ ọkụ bụ pad dị mma nke nwere ihe ọkụ arụnyere n'ime ya nke nwere ike itinye na ma ọ bụ kwadoro iji nye ọgwụgwọ okpomọkụ. Ha na-enwekarị ntọala ọnọdụ okpomọkụ dị iche iche yana njiri gbanyụọ akpaaka iji hụ na iji nchekwa adịghị.

Mpempe ọkụ eletrik: blanketị eletrik bụ nnukwu mpempe akwụkwọ na-ekpuchi ahụ dum ma na-enye okpomọkụ na nkasi obi na ọgwụgwọ okpomọkụ. Ha na-enwekarị njikwa okpomọkụ a na-agbanwe agbanwe ma dị mma maka ojiji n'abali ma ọ bụ ogologo oge.

Ngwunye ọgwụgwọ okpomọkụ: Ngwunye ọgwụgwọ okpomọkụ bụ ngwá ọrụ ọgwụgwọ okpomọkụ dị njikere iji, na-abụkarị patch na onye na-ekpo ọkụ. Debe ngwugwu okpomọkụ na mpaghara a ga-agwọ ya, ha ga-eji nwayọọ nwayọọ kpoo ọkụ ma nye mmetụta dị nro.

Ịsa ahụ na-ekpo ọkụ: Site n'itinye ahụ dum ma ọ bụ akụkụ ụfọdụ na mmiri ọkụ, ị nwere ike nweta akpa dị ka tub, bath bath ma ọ bụ thermos.

oriọna infrared: oriọna infrared bụ ngwá ọrụ na-enye mmetụta ọgwụgwọ okpomọkụ site na ịmepụta radieshon infrared. Ịchọ ọkụ infrared na mpaghara chọrọ ọgwụgwọ nwere ike ịbawanye mgbasa ọbara ma belata ihe mgbu.

Usoro ọgwụgwọ Nkume na-ekpo ọkụ: Usoro ọgwụgwọ nkume na-ekpo ọkụ na-eji okwute ọkụ na-ekpo ọkụ, nke dị nro na-ehicha ahụ ahụ iji nye mmetụta ọgwụgwọ okpomọkụ dị mma ma dị jụụ.

Mgbe ị na-eji ngwá ọrụ ọgwụgwọ okpomọkụ, jide n'aka na ị ga-agbaso ntuziaka maka ojiji iji zere ihe ize ndụ nke ikpo ọkụ ma ọ bụ ọkụ. Maka ndị nwere ọnọdụ ahụike pụrụ iche, dị ka ụmụ nwanyị dị ime, ndị agadi, ma ọ bụ ndị nwere ọrịa obi, kpọtụrụ dọkịta tupu iji ọgwụgwọ okpomọkụ.

Ebe ọ bụ na ụlọ ọrụ anyị na-elekwasị anya n'ichepụta na ire ngwaahịa ọgwụgwọ okpomọkụ, anyị maara nke ọma mkpa na uru nke ọgwụgwọ okpomọkụ na ndụ kwa ụbọchị. Anyị na-agba mbọ ịnye ngwaahịa ọgwụgwọ okpomọkụ dị elu, dị mma ma dị mma iji gboo mkpa nke ụdị mmadụ niile. Ma ị bụ onye ọrụ ụlọ ọrụ, onye na-anọkarị otu ebe, onye na-anụ ọkụ n'obi egwuregwu ma ọ bụ onye na-arụ ọrụ ntuziaka, ngwaahịa ọgwụgwọ okpomọkụ anyị ga-enye gị uru nke ike ọgwụgwụ anụ ahụ, na-ebelata ihe mgbu na ịkwalite mgbake.

Ngwaahịa anyị abụghị naanị nwere ezigbo mma na imepụta ihe ọhụrụ, kamakwa na-elekwasị anya na ahụmịhe onye ọrụ na ahụike na nchekwa. Anyị na-eji ihe dị elu eme ihe iji hụ na nkasi obi na ịdịte aka nke ngwaahịa anyị. N'otu oge ahụ, anyị na-ahụkwa na ngwaahịa ọ bụla na-ezute ụkpụrụ ụlọ ọrụ kachasị elu site na njikwa mma. Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa ọgwụgwọ okpomọkụ anyị, ị nwere ike ijide n'aka na ị ga-enweta uru dị nro na ọgwụgwọ mgbe ị na-ahụ ọrụ ọkachamara na nlekọta nlekọta anyị na-enye. Ebumnuche anyị bụ inyere onye ọrụ ọ bụla aka imeziwanye ndụ ha ma nyere ha aka ka ha dị mma ma nọgide na-ahụ ike.

Họrọ anyị, họrọ àgwà, họrọ nlekọta, ma nwee nkasi obi na ahụike nke ọgwụgwọ okpomọkụ na-eweta ọnụ!

Weebụsaịtị: www.cvtch.com

Email: denise@edonlive.com

WhatsApp: 13790083059